Corona – tips tegen stress

Hoe ga je om met stress en angst tijdens de coronacrisis?

De coronacrisis veroorzaakt heel wat stress en angst onder de bevolking. Stress heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Wat kun je eraan doen?

  • Blijf goed voor jezelf zorgen; gezond eten, voldoende water drinken, op tijd naar bed en op tijd opstaan en zorg voor voldoende beweging.
  • Doe 1 van onderstaande oefeningen (of allebei als je dat wilt 😊)
  • Zorg bewust voor meer ontspanning om de stresshormonen in je lichaam te verlagen; maak elke dag een wandeling in de natuur, luister naar ontspanningsoefeningen (ruim voorhanden online) doe wat yogaoefeningen, sta regelmatig even stil bij je ademhaling (af en toe een keer bewust in en uitademen is al voldoende)
  • Breng structuur in je dag; plan je activiteiten in je agenda (wandelen, klusjes doen, etc). Dit kan een gevoel van grip geven in deze onvoorspelbare tijd.
  • Kijk zo min mogelijk naar het nieuws (1 of 2 keer per dag).
  • Ben je er bewust van dat deze hele situatie veel energie kost; de onrust, de zorgen, het vreet energie. Dat is normaal. Dus haal energie uit je slaap, goed eten en drinken en ga naar buiten.
  • En vergeet niet te leven!

Probeer de positieve kanten van deze situatie te zien. Dat we dit allemaal tegelijkertijd meemaken in de wereld en welke mooie, creatieve en vriendelijke initiatieven er ontstaan. Gebruik de extra tijd voor jezelf om er iets goed voor jezelf uit te halen (doe bijvoorbeeld een online cursus) en er beter uit te komen.

Oefening 1: Jij bent niet jouw gedachten

Heb je geen controle over je angstgedachten? Met onderstaande oefening kun je er toch grip op krijgen (hou vol want oefening baart kunst);

  1. Ben je allereerst bewust van je (zorgelijke) gedachten;
  2. Adem een keer heel bewust in en heel bewust uit en je gedachtestroom is even onderbroken;
  3. Voel even hoe je zit, waar je lichaam de stoel of het bed raakt. Luister even naar de geluiden om je heen en je gedachtestroom is even onderbroken;
  4. Doe dit de hele dag door zo vaak als je het in de gaten hebt dat je gedachten met je op de loop gaan;
  5. En hou vol want je gedachten blijven nu eenmaal komen…

Oefening 2: Jij bent niet jouw gevoelens

Breng wat afstand tussen jouzelf en je gevoelens en ervaar wat het met je doet.

  1. Als je denkt of voelt;
    • ik ben bang voor… zeg dan tegen jezelf; iets in mij is bang voor…
    • ik maak me zorgen over… zeg dan tegen jezelf; iets in mij maakt zich zorgen over…
    • ik voel me machteloos/gestrest/onrustig zeg dan tegen jezelf; iets in mij voelt zich machteloos/gestrest/onrustig Probeer het eens zelf. Voel je het verschil? Dat er iets verschuift? Dat je meer naar je emotie kijkt in plaats van dat je het bent? Dat er wat meer afstand is tussen jou en de emotie/gevoel/gedachte? Dat je iets kalmer wordt? Misschien voel je zelf iets meer ruimte van binnen?
  2. Als je dit een paar dagen hebt gedaan zet dan de volgende stap; zeg HALLO tegen dat deel in jou dat zich zorgen maakt of bang is. Dat gaat als volgt;
    • iets in mij maakt zich zorgen over… en ik zeg er hallo tegen
    • iets in mij is bang en ik zeg er hallo tegen.
  3. Als je dit onder de knie hebt kun je bij het HALLO zeggen je hand zachtjes ergens op je lichaam plaatsen. Volg gewoon je gevoel, er is geen goed of fout.
  4. Als je wilt kun je het nog krachtiger maken met stap 4;
    • Recht je schouders
    • Adem een keer diep in
    • En zeg;
      1. ik ben me er bewust van dat iets in mij zich zorgen maakt over…
      2. ik ben me er bewust van dat iets in mij bang en onrustig is omdat…
      3. ik ben me er bewust van dat iets in mij zich machteloos voelt
    • en voel daarna wat dit met je doet…
  5. Tot slot zeg je tegen jezelf; ‘en dat is ook niet gek’. Daarmee zie en toon je begrip en compassie voor jezelf. Voel wat het met je doet en doe het elke dag zo vaak als fijn voelt.

Kom je er met de oefeningen niet uit bel me dan gerust op 06-21363665.

Veel succes!